Среди людей, которые следят за своим здоровьем, огромной популярностью пользуются палки для скандинавской ходьбы.Такой вид спортивного хождения всё больше набирает поклонников. Этот вид оздоровительной физкультуры появился в Скандинавии и постепенно стал популярным в разных странах. Как правильно ходить скандинавской ходьбой попробуем разобраться вместе.
Простая техника хождения с палками тренирует более 80 процентов наших мышц. Врачебные исследования доказали, что во время пеших прогулок человек может укрепить практически все группы мышц. Похожие на лыжные палки при определенной технике хождения позволят вернуть тонус ослабленной мускулатуре.
В основном полюбились эти приспособления пожилым людям. Скорее это связано с доступностью данного вида спорта. Небольшая стоимость палок позволяет приобрести их людям даже с небольшим бюджетом и заниматься для улучшения здоровья.
По сравнению с пешими прогулками ходьба со скандинавскими палками имеет большее преимущество. Так как включает работу практически всех видов наших мышц. Немаловажно, что тренировки проходят на воздухе, что несёт организму дополнительную пользу.
Энергии при занятиях расходуется больше чем при ходьбе обычной. Это объясняется тем, что включено в работу большое количество мышц. Сжигание калорий также будет более активным.
Скандинавская ходьба с палками польза
◐ Кардио-тренировка для сосудов и сердца
◑ Улучшает работу лёгких на свежем воздухе
◐ Минимализирует нагрузку на суставы
◑ Развивает мышечную массу
◐ Тренирует все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы
◑ Щадящая тренировка для тех, кто страдает пяточной шпорой
◐ Улучшает осанку
◑ Способствует уменьшению холестерина и сахара в крови
◐ Повышает настроение
◑ Сжигает на пятьдесят процентов больше калорий по сравнению с простой ходьбой
◐ Помогает снижению веса
◑ Помогает социальному общению во время совместных тренировок
Палки скандинавские подразделяются на следующие виды:
◉ Монолитные. Рекомендованы для начинающих, так как их фиксированная длина делает палки проще в использовании.
◉ Телескопические. Хорошо подойдут детям, потому что они быстро растут. Регулировка высоты позволяет не тратится постоянно на покупку новых палок.
Также складывающиеся палки удобно носить и перевозить.
Скандинавская ходьба с палками техника
В парках, на улице встречается много людей с новомодными палками. Но большинство занимаются не совсем верно. При неправильном использовании приспособлений пользу от занятий получить маловероятно. Поэтому следует ознакомиться с техникой, которая придумана изобретателями спортивных палок.
С правильным подходом ваши занятия принесут несомненную пользу.
Длина палок для скандинавской ходьбы
Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.
Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32
Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.
Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.
На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.
Резиновый наконечник
Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).
Наконечник из карбида
Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.
Наконечник-кольцо
Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.
Система амортизации
Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.
